Povišan krvni tlak, obremenjena jetra, hrbtenica, kolena, da ne govorimo o garderobni omari, v kateri ni ničesar več, kar bi lahko stlačili nase. Prav to je velikokrat največja pobuda posamezniku, da se loti hujšanja. Ker pa smo ljudje strašno nepotrpežljiva vrsta, želimo rezultate videti takoj.

Hitro hujšanje ni zdravo

Čeprav posamezne diete obljubljajo hitro izgubo kilogramov, pa je potrebno biti ravno pri teh najbolj previden. Ne zaupajte slepo vsakemu zapisu na dvomljivih spletnih straneh ali forumih. Za začetek povejmo, da do neke mere hitro shujša vsak, ki preneha jesti.

A dodajmo, da v tem primeru zagotovo ne gre za izgubo tistega dela odvečne telesne teže, ki si ga želite znebiti. Najprej iz telesa namreč pobegne voda, ki pa je za pravilno delovanje le tega nujno potrebna. Tako kot hitro pridobivanje na teži pomeni, da nekaj ni v redu, je enako s hitrim izgubljanjem kilogramov.

Šok za telo

Hitro hujšanje navadno pomeni brutalen pristop k hranjenju in velike primanjkljaje hranil. Tudi nujno potrebnih. Ne glede na to, kako se sliši, a človek potrebuje tudi ogljikove hidrate in maščobe. Seveda pa je pri teh treba izbirati in posegati za zdravimi.

Ko nenadoma omejimo običajen vnos hrane in hranil, telesu odrečemo marsikaj, tudi tisto, kar nujno potrebuje za zdravo funkcioniranje. K hujšanju je potrebno pristopiti nadvse resno in z vsemi potrebnimi informacijami. Telesu boste želeli odreči nezdrave maščobe, sladkor in preveč ogljikovih hidratov. A najprej se zatopite v številke.

Kaj sploh je zdravo hujšanje?

Za zdravo hujšanje štejemo hujšanje pod nadzorom. To pomeni pod zdravniškim nadzorom ali vsaj nadzorom osebe, ki se hujšanja loteva. Govorimo o tem, da se na samo hujšanje pripravi, izbere primerno dieto in da ve, kaj njeno telo potrebuje kljub hujšanju ter se začrtanega drži.

Za zdravo hujšanje velja, če oseba na teden izgubi pol kilograma. Seveda bo v prvem tednu zaradi velikih sprememb v ritmu hranjenja prišlo do višjih številk, a potem se bo zadeva vsekakor umirila. In takrat si nikakor ne smete reči »oh, pa je konec«, ampak se zavedati, da ste šele na začetku poti zdravega hujšanja.

Zdrava prehrana in gibanje

Navadno sploh ne gre samo za nezdravo prehranjevanje in prenajedanje. Človek se danes enostavno premalo giblje in tako ne porabi tiste energije, ki jo je vase vnesel s hrano. Potem pa je tu še nesorazmerje med različnimi hranili, premalo tega, preveč onega, kakšna mala razvada in kilogrami so tu.

Večinoma pa bi zadevo spravili v neke normalne okvire, če bi se le dovolj gibali. Vsaj pol ure sprehoda na dan, po možnosti pa kak lahkoten tek, kolesarjenje ali ukvarjanje z drugim športom. Ob tem piti dovolj vode in seči po uravnovešeni ter raznovrstni prehrani, pa težav s prekomernimi kilogrami ne bi bilo.

The post Pozor pred nezdravim hujšanjem! appeared first on Zloba.si.

Na koncu gre vendarle za naše zdravje, s katerim se ne želimo igrati in prav zaradi tega na spletu v prvi vrsti sploh iščemo tovrstne nasvete. A kako vedeti, kaj je zares zdravo prehranjevanje, ki bo za nas naredilo največ dobrega?

Kaj sploh je zdravo prehranjevanje?

Za nekoga je zdravo prehranjevanje samo uživanje vsega biološko pridelanega ali pa samo sadje in zelenjava. To je zelo posplošeno in nikakor ne najboljše razmišljanje v smeri zdravega prehranjevanja. Seveda v želji, narediti nekaj dobrega zase in za svoje zdravje.

Za začetek se je potrebno izobraziti na področju, ki zajema nujno potrebna esencialna hranila. Potrebno je vedeti, koliko katerega vitamina ali minerala telo potrebuje. Kako je z beljakovinami, kje jih dobimo, pa denimo koliko ogljikovih hidratov in maščob zaužiti.

Zmernost je lepa čednost

Seveda je težko pričakovati, da bo vsak med nami vedel vse tisto, kar smo zapisali zgoraj. Zato povejmo, da boste za začetek naredili ogromno že, če boste zgolj raznovrstno jedli. Torej različno zelenjavo kot tudi sadje, pa v prehrano vključili nekaj malega mesa.

Tudi žita so dobrodošla. Kar pa je ob tem še dobro vedeti, je dejstvo, da je potrebno gledati na to, da so živila čim manj predelana (najbolje nič) in si hrano pripravimo doma sami. Če boste prisluhnili telesu, boste hitro čutili, kaj potrebuje. Naj vam bo žeja in pitje vode za osnovo. Telo namreč dobro ve, kdaj je žejno, zato nalivanje z vodo res ni potrebno.

Česa se izogibati?

Pri zdravem in zmernem prehranjevanju je potrebno upoštevati tudi načelo izogibanja nezdravim živilom. V tem primeru dodajmo, da je vsekakor dobro v večji meri iz prehrane črtati bel sladkor. Če že, potem uporabimo rjavega ali pa drugo vrsto sladila. Med je denimo naraven in odličen. A tudi s tem ne pretiravajmo.

O soli je bilo povedano marsikaj negativnega, obenem pa moramo vedeti, da telo potrebuje natrij, ki se nahaja v soli. Le previdni bodite pri količini in temu, katero sol uporabljate. Tudi maščobe v nas izzovejo negativna čustva, a dejstvo je, da vse maščobe niso slabe.

Potrebujemo tiste zdrave maščobe, ki se nahajajo v mastnih ribah, kot sta denimo losos in tuna. Prav tako maščobne kisline omega 6, ki jih najdemo v različnih oreščkih. Beljakovine se nahajajo v mesu, potrebo po ogljikovih hidratih pa zadovoljimo s testeninami, kruhom in drugimi živili, čeprav bi med zdrave raje našteli zelenjavo, kalčke in oreščke.

Zdrava kmečka pamet

Ta naj vam bo za vodilo pri tem, ko boste izbirali hrano, ki bo šla v vaše telo. Pri kruhu sezite po polnozrnatem, enako storite s testeninami, bel sladkor izločite ali zamenjajte z rjavim. Jejte raznovrstno hrano in vsaj 5 obrokov na dan. Nikoli ne izpustite zajtrka.

Pijte vodo, limonado in nesladkan čaj. Ne pretiravajte z mesom, ki pa je vseeno dobrodošlo pri zdravem prehranjevanju. Še posebej pazite na maščobe. Pomislite, katere hrane ne marate in kaj pri tem zamujate v smislu vitaminov, mineralov in ostalega. Nadomestite manjkajoča hranila na druge načine.

Vsekakor pa kljub zelo zdravemu prehranjevanju ne pozabite še na pomen gibanja. Vsak dan si privoščite vsaj pol ure sprehoda ali pa nekajkrat na teden pojdite na rekreacijo. Doma lahko tudi telovadite, kar naj postane vaša jutranja rutina.

The post Zdravo prehranjevanje naj ne bo le modna muha appeared first on Zloba.si.